• Benvenuto/a!!!

    Date: 2011.01.26 | Category: Senza categoria | Response: 0

    Ciao e benvenuto/a su personaltrainerparma.it il blog dedicato al Personal Training di Parma. Personal Trainer Parma racconta l’attività di Fitnestudio primo ed unico Studio professionale del territorio che si occupa della personalizzazione di allenamento, alimentazione ed analisi della composizione corporea.

    Ora lasciati dare alcuni consigli su come muoverti all’interno del sito.

    Per prima cosa potrai  trovare (qui sotto) nel nostro Blog utili articoli che scriviamo settimanalmente che trattano di allenamento, fitness ed alimentazione oltre a raccontare il cammino di alcuni dei nostri clienti.

    Alla tua destra trovi l’elenco delle categorie degli argomenti trattati nel blog, scegli quella che ti interessa maggiormente.

    Nell’area “testimonianze” potrai invece leggere le entusiasmanti esperienze dirette dei nostri clienti che hanno raggiunto con soddisfazione il loro obiettivo!!

    Nell’area “Il metodo” troverai in cosa consiste il “Metodo Fitnestudio” e capire in profondità il nostro approccio professionale.

    Infine, nell’area “contatti” troverai tutte le indicazioni per raggiungerci!

    Ti auguriamo una buona navigazione!!

    Marco, Davide e Cristina

  • LA COLAZIONE PERFETTA

    Date: 2018.01.10 | Category: ALIMENTAZIONE | Response: 0

     

    colazioneperfetta

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    Tanti miei clienti di Personal Trainer a Parma mi chiedono qual è la colazione perfetta.

    Possiamo definire una colazione perfetta quando gli alimenti che la compongono sono equilibrati fra di loro come quantitativo calorico e come proporzione carboidrati-proteine-grassi.

    Per quanto riguarda l’apporto calorico, e di conseguenza le quantità, è chiaro che ognuno di noi ha un metabolismo diverso, un lavoro diverso e attività fisiche diverse, per sesso ed età.

    Prova a pensare a quanto deve mangiare un giovane uomo che lavora in cantiere e che magari si allena e quanto minore è la richiesta di una signora casalinga sedentaria….

    Sulle quantità quindi occorre entrare nel contesto personale di necessità.

    Per quanto concerne invece la tipologia di alimenti da scegliere come adeguato supporto quotidiano mattutino puoi scegliere tra varie combinazioni, a seconda del tuo gusto.

    Ecco 4 proposte per una colazione perfetta!

    Proposta 1:

    • Una tazza di bevanda di soia (o di riso o avena…) con caffè d’orzo
    • Fette biscottate integrali con marmellata senza zuccheri aggiunti

    Proposta 2:

    • Una tazza di tè verde
    • Una spremuta di arancia o pompelmo
    • Fette di pane tostato con prosciutto crudo sgrassato

    Proposta 3:

    • Frutta di stagione
    • Yogurt magro o greco
    • Mandorle

    Proposta 4:

    • Porridge con:
    • yogurt magro
    • Fiocchi d’avena (o altri cereali)
    • Frutta
    • Noci

    Utilizza questi spunti per organizzare la tua colazione.

    E ogni giorno puoi anche variare!

    Togli la monotonia dalla tua dieta, scoprirai che la diversificazione ti porterà a seguire meglio i consigli sani!

    A presto!

    Regina-Cristina-Personal-Trainer-Parma-239x300Cristina Regina (regina.fitnestudio@gmail.com)

     

     

  • Svegliarsi presto la mattina e allenarsi…fa bene!

    Date: 2017.12.05 | Category: ALLENAMENTO, LIFE | Response: 0

    svegliarsi-presto-e-allenarsi-300x168

    Sono sempre più numerosi i clienti che alleno come Personal Trainer che decidono di allenarsi nella prime ore della giornata, ma…

    Diciamocelo, non piace a nessuno o quasi svegliarsi alle 5 della mattina, alzarsi dal calduccio del letto, magari uscire di casa al freddo, quando ancora è buio, ma questa è una di quelle buone abitudini, che in termini di salute può davvero stravolgere la tua vita e cambiarla in meglio !!! ;-)

    CONSIGLIO NUMERO 1 : FOCALIZZATI

    Il tuo primo pensiero appena suona la sveglia non deve essere “cavolo adesso devo allenarmi”, ma “ok, voglio allenarmi”. Una sfumatura, se ci pensi, ma in termini motivazionali c’è un abisso e in questi casi… la mente comanda!

    Ragiona per micro obiettivi e fai tanti piccoli passaggi. Lascia stare il pensiero nel suo insieme, ovvero il motivo per il quale ti sei alzato presto la mattina, cioè allenarti, ma ragiona step by step, un passo alla volta.

    Apri gli occhi. Spegni la sveglia. Alzati. Cammina in bagno. Cambiati (a proposito ti consiglio di preparare e sistemare tutto il materiale necessario per il tuo allenamento, maglietta, braghette, scarpe, cardiofrequenzimetro e qualsiasi altra cosa, la sera prima appena prima di andare a letto dormire, in modo da predisporre la tua mente ed addormentarti con un pensiero in testa, domani mi alleno).

    Fino a quando non ti ritrovi vestito e pronto per allenarti e a quel punto hai due possibilità. Tornare a letto vestito, oppure allenarti!

    CONSIGLIO NUMERO 2 : CREA UN’ ANCORA POSITIVA

    Come ti dicevo prima, in questi casi la motivazione è tutto. Altrimenti perché svegliarsi alle 5 mattina? Se ti alleni significa che hai un obiettivo e non importa quale sia. Questo vale in qualsiasi ambito della vita.

    Se vuoi raggiungere un obiettivo devi pagare il prezzo del sacrificio, oppure puoi decidere di rimpiangere il fatto di non averci mai provato.

    Focalizza la tua mente sul tuo obiettivo finale. Non tanto su come sarai, un volta raggiunta la meta, ma su come ti sentirai. Vivi quel momento, non come un pensiero futuro, ma come qualcosa di concreto, nel presente come se fossi lì… adesso!

    Come sarà il tuo stato d’animo? Te lo dico io: alle stelle, e sicuramente affronterai quel momento in modo molto ma molto più positivo e il fatto di alzarti presto la mattina non sarà assolutamente un dovere, ma un piacere!

    CONSIGLIO NUMERO 3 : CREATI LA TUA ROUITINE

    Perché un qualcosa, un gesto o un pensiero diventi abitudine servono circa 20 / 30 giorni. Ma per un motivo molto semplice. L’essere umano è abitudinario, tutti quanti noi abbiamo dei gesti, dei momenti della giornata che eseguiamo senza nemmeno accorgercene.

    Io ad esempio tutte le mattine dopo aver fatto colazione, prendo i vestiti dall’armadio, li preparo sul letto, mi lavo i denti e faccio la doccia. Potrei anche prima fare la doccia, lavarmi i denti e poi prendere i vestiti e invece no… non ci devo pensare, lo faccio e basta. E così può essere anche in ambito fisico. Ti alzi, ti alleni e ti senti meglio. Semplice!

    Perché in questo modo inneschi un circolo virtuoso, che si installa automaticamente nelle tua testa. Se ti alleni presto la mattina, sei più attivo e produttivo durante la giornata. Non hai la scusa del “cavolo volevo allenarmi stasera, ma ho fatto tardi al lavoro” e questo ti fa stare bene, ti fa sentire meglio e chi non ha piacere a sentirsi bene, energico ed salute?

    Se hai anche tu sei un mattiniero, che si alza presto la mattina, hai studiato qualche strategia o semplice trucchetto per farlo, lascia un commento e condividi le tue esperienze con gli altri!

    Ci sentiamo presto e Buon Allenamento!

    Boni Davide Personal Trainer Parma MB

    Davide Boni.

  • Se ti nascondi dietro ai chili di troppo……

    Date: 2017.11.03 | Category: ALIMENTAZIONE, ALLENAMENTO | Response: 0

    shutterstock_117115351

     

     

     

     

     

     

     

    Non stupirti del titolo, perché oggi voglio affrontare  l’argomento sovrappeso che interessa tanti miei clienti che seguo come Personal Trainer a Parma, sia nei percorsi di allenamento che di alimentazione.

    Forse per te sarà un’analisi diversa, ma sono certa di poterti dare una chiave di lettura risolutiva.

    Voglio partire dal momento in cui prendi atto di una certezza: “mi sento pesante”, “la bilancia segna tot chili di troppo”, “allo specchio non sono più io”, “devo cambiare guardaroba perché non entro più nei vestiti”….. Ecco le frasi ricorrenti che sottolineano la presa di coscienza della situazione di sovrappeso in cui senti che devi cambiare qualcosa.  Ma cosa, come???

    Quante banalità, quanti specchietti per le allodole, quanti rimedi chimici (e non) ci propone il mercato con alimenti-non-alimenti e promesse di miracoli per calare di peso!!!….

    Ecco, il “peso in eccesso”… non è comparso lì, sulla bilancia, improvvisamente, ma è un risultato molto complesso del tempo che hai trascorso nel fare e non fare tante azioni.

    Hai mangiato più di quello che hai consumato nei giorni passati, sfogando tensioni, cercando compensazioni, buttandoti su alimenti industriali e ipercalorici, non allenandoti, preferendo il divano e la tv all’attività fisica, al movimento….

    Il tuo eccesso di peso è un sintomo e dietro il tuo sconforto c’è un numero di fattori che solo tu puoi conoscere ed affrontare.

    Non saranno certo gli alimenti dietetici o creme o infusi “miracolosi” che ti risolveranno il problema!

    Occorre che TI guardi con occhi nuovi: devi imparare ad AMARTI, perché solo amandoti cercherai di trovare e fare il meglio per te.

    Amarti significa entrare in empatia con te, cercare di capirti, di trovare le leve che possano smuoverti. E muoverti nella giusta direzione, che ti porterà a volerti bene ancora di più, con le forme e le emozioni che desideri ritrovare.

    Togli dalla tua realtà il velo di “scuse” che ti impediscono di fare, di agire, molla i “rimedi palliativi” del mercato che non fanno altro che deviare il tuo sguardo dal vero obiettivo.

    Tu sei il vero obiettivo e solo tu, la tua VOLONTA’, la tua COSTANZA, ti porteranno dove veramente vuoi.

    Metti a nudo la tua MOTIVAZIONE e cerca le tecniche corrette e salutari per aiutarti!

    E se sei in difficoltà e cerchi un aiuto “costruttivo”, scrivimi!

    regina.fitnestudio@gmail.com

    A presto!

    Cristina ReginaRegina-Cristina-Personal-Trainer-Parma-239x300

     

  • Perchè NON ottieni i RISULTATI che desideri!

    Date: 2017.10.04 | Category: ALIMENTAZIONE | Response: 0

    perché non ottieni risultati

    C’è un bella differenza tra seguire una corretta alimentazione e seguire un dieta. Il 50% dei risultati che puoi ottenere, qualsiasi sia il tuo obiettivo, deriva dalla tua alimentazione !!! ;-)

    ATTENTO: non ti sto dicendo che mangiare in modo sano ed equilibrato sia sbagliato, anzi, in termine di salute è assolutamente positivo, ma se parliamo di risultati, stai disperdendo il 50% del tuo potenziale!

    Spesso, quando incontro una persona per la prima volta presso il nostro Studio di Personal Training a Parma, indagando sulla sua alimentazione per capire le sue abitudini, mi sento dire :

     

    No, ma io non ho bisogno di una dieta, non devo dimagrire!

     

    Questo perché la parola dieta viene associata al concetto di “mangiare poco o niente con l’obiettivo di perdere peso. Ma non è assolutamente così: tutti e ripeto tutti, a prescindere dal proprio obiettivo, che sia dimagrire, tonificare, aumentare la massa muscolare o correre una maratona, dovrebbero seguire una dieta!

    Mangiare in modo sano significa apportare i giusti nutrienti al tuo organismo nell’arco giornata. Quindi fare una bella colazione. Lo spuntino di metà mattina. Assumere carboidrati a pranzo. Fare lo spuntino a metà pomeriggio magari con un bel frutto e poi a cena mangiare proteine, carne, pesce o legumi accompagnati da verdure !

    Perfetto. Questo in termini di salute, come ti dicevo è assolutamente positivo, ma seguire una dieta è un discorso completamente diverso. Che va oltre il concetto di introdurre semplicemente i giusti nutrienti carboidrati, proteine e grassi!

    Dieta significa anche introdurre il giusto quantitativo di calorie, in relazione al proprio metabolismo basale (consumo calorico a riposo), in relazione al metabolismo d’attività, cioè al volume di lavoro, numero di allenamenti settimanali, perché c’è una bella differenza tra allenarsi due volte alla settimana o 5 volte a settimana ed intensità degli allenamenti stessi e ovviamente in relazione al proprio obiettivo. L’apporto calorico e le percentuali di nutrienti variano in base all’obiettivo; la dieta di una persona che vuole perdere peso è differente dalla dieta di un soggetto che desidera aumentare la massa muscolare o da quella che vuole correre una maratona!

    Io ad esempio, che amo praticare sport, da qualche anno mi sono appassionato al triathlon, l’Ironman… hai presente quella gara nella quale si nuota per 3,8 km, si pedala per 180 km e si corre per 42 km una maratona finale?

    Insomma una disciplina abbastanza dura, che richiede sicuramente tanto allenamento, ma è altrettanto importante quello che si mangia e in questo caso se non seguissi una dieta bilanciata, con il mio stile di vita ed il tipo di sport che svolgo, non sarei mai in grado di ottenere miglioramenti ed arrivare pronto alle mie gare!

    Ad esempio. Io non li conosco di persona :-) , ma immagino che anche Bolt e Federer seguano una dieta. Ovvio che la loro alimentazione è rapportata al loro livello di allenamento ed al fatto che fanno sport di lavoro, ma anche tu hai le stesse necessità. Anzi, dal mio punto di vista le tue necessità sono maggiori, perché tu non solo ti alleni, ma hai anche una vita… lavoro, impegni di famiglia e tanto altro che ti porta via un sacco di energie!

    Se non fornisci al tuo organismo la giusta quantità di benzina, cioè di calorie nell’arco della giornata, quando ti alleni parti già da una condizione di riserva e questo significa che non sarai mai in grado di allenarti veramente al massimo delle tue potenzialità e quindi anche i risultati saranno nettamente inferiori…

    Disperdi una sacco di energie, abbassi il tuo potenziale e anziché ottenere 100… ottieni solo 50 ed i tempi per raggiungere i tuoi obiettivi si allungano notevolmente, diciamo che raddoppiano!

    Quindi se non ottieni i risultati che ti aspettavi, nonostante gli sforzi e la costanza nell’allenarti, allora significa che sbagli qualcosa nella tua alimentazione. Dal mio punto di vista, qualsiasi sia il tuo obiettivo quando decidi di intraprendere un percorso di allenamento, la prima cosa che devi fare è quella di iniziare a seguire una dieta personalizzata e non semplicemente mangiare in modo sano!

    Ci sentiamo presto e Buon Allenamento!

    Boni Davide Personal Trainer Parma MB

    Davide Boni.

  • Ricominciamo???…!!!!

    Date: 2017.08.25 | Category: ALLENAMENTO, PERSONAL TRAINER | Response: 0

    a

     

     

     

     

    Ricominciare l’allenamento? E’ quasi arrivata la fine dell’estate e se, come tanti miei clienti di Personal Trainer a Parma, hai goduto le vacanze e sospeso i tuoi allenamenti, ti si ripropone il “dilemma”.

    Dì la verità, un po’ di ansia ti viene, vero??? Ma è normale e ora ti spiego perché e come comportarti.

    Le ferie, le vacanze, rappresentano il più delle volte un distacco completo dalle tue realtà quotidiane e di solito dedichi questo periodo alla famiglia, allo svago, spezzando “di brutto” la tua routine quotidiana. I posti nuovi, la possibilità di relazionarti con calma con amici e parenti ti hanno portato anche a sgarrare a tavola, abbondando col cibo e con qualità diverse e magari più “pesanti” del solito 😉 .

    Se intuisco bene ora dovresti sentirti giù di corda, con qualche chilo in più, e in ansia per una ripresa che sembra penzolarti sopra la testa come una spada di Damocle. Vero?

    Ok, niente panico! Fai grossi respiri e pianifica con calma i passi da seguire per affrontare una nuova stagione di impegni lavorativi e di allenamento.

    Ecco alcuni consigli preziosi:

    • Prima di tutto rispetta la gradualità per i tuoi allenamenti, sia come frequenza/tempo che come intensità. Pianifica non più di 2-3 volte la settimana per le prime 2-3 settimane (se i tuoi allenamenti sono di un’oretta circa). Bada a non caricare troppo con i pesi e le ripetizioni e scegli esercizi multiarticolari senza sovraccarichi, farai così lavorare il tuo corpo in modo completo.
    • Riempi il frigo di frutta, verdura, cibi freschi e non industriali. Riprendi i 5 pasti quotidiani (colazione, spuntino, pranzo, spuntino, cena). Abbandona gli “extra” e gli alcolici (….e non è ora di smettere di fumare??!!!!….. 😉 ). Bevi tanta acqua, almeno un paio di litri al giorno.
    • Ricorda che il riposo è fondamentale per smorzare lo stress, riprendere le forze e dare una regolarità ormonale al corretto smaltimento/accumulo dei grassi. Quindi concedi al tuo corpo e alla tua mente almeno 7 ore di sonno al giorno, ne godrai subito i benefici.

    Se non hai ancora nessuna idea di come allenarti e dove (se all’aperto, al chiuso, in casa…) e vuoi fare un piccolo passo verso la “ripresa”, ti propongo un allenamento che puoi effettuare in casa o all’aperto, con l’aiuto di solo un paio di bottiglie d’acqua, a te la scelta di ½ lt. o 1 o 1,5 lt., a seconda del tuo grado di allenamento.

    L’allenamento a Circuito semplicissimo che trovi qui sotto è composto da un Riscaldamento di 3-5’, puoi camminare veloce o marciare a ginocchia alte, muovendo su e giù entrambe le braccia.

    Ti elenco gli 8 esercizi che andrai ad effettuare per la durata di 1’ ciascuno, di seguito, senza fermarti.

    Ripeti tutta le sequenza per 3 giri.

    IMG_3409IMG_3407

     

     

     

    JUMPING JACK

     

     

    IMG_3410

     

     

    SQUAT

     

     

    IMG_3412

     

     

    PIEGAMENTI (anche facilitati sulle ginocchia)

     

     

    IMG_3414

     

     

    SIT UP (addominali)

     

     

    IMG_3417

     

     

     

    SALTELLI SUL POSTO

     

     

    IMG_3418

     

     

    AFFONDI ALTERNATI

     

     

    IMG_3422IMG_3420

     

     

    REMATORI

     

     

    IMG_3424

     

     

     

     

    ADDOMINALI ISO SU FIANCO 30’’+30’’

    Al termine delle sequenze esegui qualche esercizio di allungamento muscolare per gli arti inferiori, busto e schiena.

    IMG_3428

     

     

     

    IMG_3430

     

     

    IMG_3427

     

     

     

     

    La durata complessiva risulta circa di 35’-40’.

    Valuta tu, secondo la tua resistenza, se aggiungere o togliere un giro, anche secondo la tua disponibilità di tempo.

    Se hai qualche dubbio o vuoi qualche consiglio per poter programmare meglio la tua “nuova stagione”, non hai che da contattarmi cristina.regina@allenamentofitness.com e sarò felice di risponderti.

    A presto!

    Regina-Cristina-Personal-Trainer-Parma-239x300Cristina Regina

     

     

     

  • Ascolta il tuo secondo “cervello”… l’intestino !!!

    Date: 2017.07.24 | Category: ALIMENTAZIONE, LIFE, PERSONAL TRAINER | Response: 0

    In natura nulla succede mai per caso e lo stesso vale quando parliamo della nostra salute. Ad ogni azione, buona o cattiva, alla quale sottoponiamo il nostro organismo, esiste una specifica reazione….questo è quello che dico sempre ai clineti che alleno come Personal Trainer a Parma!

    Si dice che abbiamo due cervelli. Uno superiore (quello che tutti conoscono) ed uno inferiore, il tuo intestino. Che pochi conoscono o per lo meno prendono in considerazione, ma la tua pancia agisce e ricorda più della testa stessa! Riceve, trasmette segnali e stimoli reagendo ad ogni tipo di agente esterno, sensazione, stato d’animo, emozione e stress… proprio come la tua testa!

    Nel tuo intestino si trova un vero e proprio secondo cervello. Sulla mucosa intestinale è presente un complesso sistema immunitario capace di “dialogare” con le cellule di tutto l’organismo e questo significa che la tua salute dipende in gran parte dal benessere del tuo intestino!

    La flora batterica intestinale (microbiota) è composta principalmente da microrganismi di origine batterica, ma anche non batterica (lieviti), che in condizioni di equilibrio vivono in simbiosi con il nostro organismo, intervenendo correttamente in numerosi processi fisiologici!

    Quello che mangi ogni giorno, quindi la tua nutrizione, influenza il tuo stato d’animo e mentale in una proporzione addirittura del 90%! 

    Sono molteplici gli studi che lo dimostrano e l’esperto di anatomia e biologia cellulare della Columbia University autore del best seller “Il Secondo Cervello”  Michael D. Gershon dice: “Basti pensare che l’intestino, pur avendo solo un decimo dei neuroni del cervello, lavora in modo autonomo, aiuta a fissare i ricordi legati alle emozioni e ha un ruolo fondamentale nel segnalare gioia e dolore. Insomma, l’intestino è la sede di un secondo cervello vero e proprio. E non a caso le cellule dell’intestino – spiega l’esperto americano ‐ producono il 95% della serotonina, il neurotrasmettitore del benessere

    Cavolo… se ci pensi è davvero impressionante! E pensare che spesso noi (presi dai ritmi frenetici della vita) ingeriamo cose a “caso”, delle quali non conosciamo nemmeno la provenienza. Senza preoccuparci degli effetti! Però il tempo per andare dal parrucchiere, lo troviamo sempre… non vorrai mica andare in giro con i capelli troppo lunghi o con la tinta scolorita? O forse sarebbe meglio prendersi cura del proprio intestino?

    Michael D. Gershon dice anche: “Quanti hanno sperimentato la sensazione delle “farfalle nello stomaco” durante una conversazione stressante o un esame? E’ solo un esempio delle emozioni della pancia, come nausea, paura, ma anche dolore e angoscia. Il sistema nervoso enterico comunica con quello centrale. E quando l’intestino soffre, ad esempio per la sindrome del colon irritabile, la persona ne risente anche a livello psichico.

    Quante volte ti è capitato di avvertire senso di gonfiore e tensione addominale, pesantezza, nausea, difficoltà digestive, attività intestinale irregolare? Stress, scorretta alimentazione, uso prolungato di farmaci possono provocare alterazioni nella flora intestinale, causando tutti questi problemi! Spesso una condizione di squilibrio a livello intestinale può compromettere anche le funzioni di altri organi (muscoli, reni, pelle, fegato, reni, articolazioni) e così capita che alcuni sintomi sia fisici che psicologici, pur non immediatamente correlabili all’intestino, come candidosi, intolleranze alimentari, cefalea, mal di testa, insonnia, dolori articolari, in realtà spesso dipendono proprio da esso!

    Se mangiamo alimenti che favoriscono lo sviluppo delle specie a noi più utili, senza alcun dubbio avremo una flora microbica che ci terrà magri, ci proteggerà da infezioni indesiderate, detossificherà i nostri cibi, favorirà una corretta assimilazione di principi nutritivi e stimolerà correttamente il nostro sistema immunitario. Se al contrario ci nutriremo ripetutamente di pseudo-alimenti privi di fibra, raffinati, conservanti, morti, additivi di ogni genere di sostanza innaturale, il nostro microbiota si altererà, favorendo quei microrganismi idonei ai cibi spazzatura!

    Quali sono dunque i probiotici?

    I probiotici che maggiormente favoriscono un flora microbica utile sono inulina e fruttoligosaccaridi (FOS), cioè sostanze poco o nulla digeribili per noi umani, ma estremamente appetite proprio dalla flora microbica a noi più utile… i FOS e l’inulina si trovano in molti frutti e verdure (e incredibilmente anche nel latte materno), ma in particolare nei topinambour, nei gambi di carciofo e in diverse parti dure che spesso scartiamo, di alcune verdure. Le fibre indigeribili si trovano nei legumi (piselli, fagioli, ceci, lenticchie), nei semi oleosi (noci, nocciole, mandorle, lino, sesamo, ecc.) e nei cereali davvero integrali (non nelle farine finto-integrali dei prodotti industriali), oltre che nelle parti più dure (gambi, bucce, semi) di frutta e verdura. Altri segnalano come particolarmente importanti l’uso di aglio, cipolla, porri, carciofi, asparagi e verze…

    Inoltre devi sapere che i neuroni sparsi nel corpo (quindi anche quelli della pancia) possono essere “massaggiati”, sia con il vero massaggio che stimola i corpuscoli tattili, sia con il movimento (attività fisica) e con il respiro addominale.

    Ci sentiamo presto e Buon Allenamento!

    Boni Davide Personal Trainer Parma MB

    Davide Boni.

  • Non ho tempo per mangiare bene…

    Date: 2017.06.12 | Category: ALIMENTAZIONE, ALLENAMENTO, PERSONAL TRAINER | Response: 0

    mamma-al-telefono-in-cucina-con-bambino-in-braccio

     

     

     

     

     

     

     

    Le domande che ricevo più spesso ultimamente dai miei clienti di Personal Trainer a Parma sono sull’alimentazione.

    Le più frequenti le posso raggruppare in queste fondamentali:

    • Cosa posso/devo mangiare?
    • Quanto devo mangiare per …. (riferito ad un obiettivo in particolare, tipo dimagrire, tonificare… aumentare la massa magra)?
    • Quando è giusto mangiare durante la giornata?

    A queste si aggiungono sempre le affermazioni ormai standard:

    Ma io non ho tempo di pranzare…. ” oppure ” non riesco a prepararmi i piatti sani che vorrei, non ho tempo….” oppure ” sai, lavoro tutto il giorno e dove trovo il tempo e la voglia di cucinare??!!!…..” , e di questo in particolare ti voglio parlare oggi, ma fra poco…. andiamo con ordine.

    Ora, queste sono le domande che ognuno di noi si dovrebbe porre sempre, nel momento in cui desideriamo un obiettivo e vogliamo raggiungerlo sicuramente, velocemente e definitivamente.

    A tutte queste domande io rispondo … “dipende” …. 🙂

    Sì, perchè tu non sei uguale a tutti e devi capire da che punto parti per poter studiare una strategia alimentare vincente. Ad esempio: se vuoi dimagrire devi stabilire quale potrebbe essere il tuo peso forma e in base al tuo metabolismo devi organizzare la tua eventuale attività fisica su sedute settimanali e qual è il quantitativo calorico ideale.

    Lo stesso vale se vuoi tonificarti o aumentare la tua massa magra, devi fissare il quantitativo calorico che ti serve.

    Sul “cosa” devi mangiare, per il tuo benessere è ideale suddividere le calorie quotidiane sulle percentuali tra i vari macronutrienti che l’OMS suggerisce, cioè circa il 60% Carboidrati, 20% Proteine, 20% Grassi.

    Come già avrai letto negli altri miei articoli sull’alimentazione è bene che la tua giornata alimentare preveda almeno  5 pasti (colazione, spuntino, pranzo, spuntino, cena) per supportarti energeticamente in modo continuo e rendere stabile e costante la glicemia.

    A questo proposito ti consiglio di consumare alimenti con  basso/medio valore glicemico e tutti alimenti integrali, il più semplici e naturali possibile, evita scatolame, cibi raffinati o precucinati.

    E ora, se anche tu lavori tanto, hai figli e persone da accudire, poco tempo e tanta stanchezza e mi dici che vuoi VERAMENTE riuscire a raggiungere il tuo obiettivo, devi assolutamente PROGRAMMARE la tua giornata alimentare.

    Come? Non è difficile, è solo questione di organizzazione, come nel lavoro, nella gestione della famiglia, delle vacanze ecc…

    Ecco le mosse della tua strategia di pianificazione alimentare:

    Azione n.1

    Non lasciare nessun alimento al caso! Segna sulla tua agenda gli orari dei tuoi pasti (per gli spuntini, se temi di scordarli, metti un promemoria sul cellulare 🙂 )

    Una volta che hai scritto ciò che mangerai e quando, sarà più facile prevederne l’acquisto e metterlo disponibile (es.: mi porto al lavoro sia la banana del mattino che lo yogurt del pomeriggio).

    Azione n.2

    Sull’agenda programma la tua spesa: deve essere un momento importante in cui devi concentrarti per ottimizzare il tempo e le scelte ideali dei cibi.

    Se avrai fatto una lista diventerà veloce e facile completare gli acquisti.

    Azione n.3

    Sulla tua agenda segna anche quando dedicare il tempo dovuto a cucinare alcuni piatti per tutta la settimana.

    In generale sarebbe meglio consumare cibi freschi, ma all’occorenza e per necessità sfrutta il congelatore creando un “magazzino” a cui attingerai nelle giornate molto impegnative.

    Azione n. 4

    Scegli e cucina cibi semplici, poco elaborati, privi di grandi condimenti, ma insaporiti da spezie e aromi per esaltare il gusto dell’alimento base. Ad esempio un piatto di orzo, riso o farro con pomodorini freschi e basilico anche gustato freddo ha il suo “perchè”…. e tanta salute! 😉

    Sono sicura che seguendo queste poche regole la tua alimentazione prenderà decisamente un’altra “piega”.

    Per calibrare invece al meglio il tuo fabbisogno calorico in vista di un dimagrimento o un percorso di tonificazione o altro, ti suggerisco di affidarti alle indicazioni di un professionista nel settore (dietista o dietologo) e ad una corretta analisi di composizione corporea.

    E per qualsiasi informazione o consigli sui tuoi allenamenti non esitare a contattarmi regina.fitnestudio@gmail.com

    Alla prossima!

    Regina-Cristina-Personal-Trainer-Parma-239x300Regina Cristina

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

  • Allenamento : meglio lavorare per compiti o per obiettivi?

    Date: 2017.05.12 | Category: ALLENAMENTO, PERSONAL TRAINER | Response: 0

    Allenamento meglio lavorare per compiti o per obiettivi

    Forse ti starai chiedendo : ma che differenza c’è tra allenarsi per compiti e allenarsi per obiettivi? Il risultato è lo stesso…vero ???

    NO. C’è una differenza abissale. Sia in termini di approccio, di intensità del lavoro e soprattutto di risultati. Che poi è uno dei motivi per il quale ti impegni e fai sacrifici nel momento in cui decidi di iniziare un percorso o un programma di allenamento!

    Lo vivo quotidianamente con i clienti che alleno come Personal Trainer a Parma. Quelli che ottengono maggiori risultati, sono quelli che lavorano per obiettivo !!!

    Non tutte le persone si allenano con un obiettivo. Alcune persone invece ragionano per compito. La cosa forse più naturale e più semplice. Significa focalizzare le proprie energie sull’attività / allenamento che si deve svolgere cercando di mettere in campo le proprie capacità fisiche per portare a termine quel determinato compito!

    Facciamo un esempio. L’ allenamento di oggi prevede di percorre una distanza di 5 chilometri di corsa. Quindi terminata la tua giornata lavorativa, vai a casa. Ti cambi, infili le scarpette da running ed esci per fare il tuo allenamento. Fai qualche minuto di camminata per scaldarti e poi azioni il tuo cronometro e parti con la corsa. Al 3° km però inizi ad accusare un po’ di stanchezza. La giornata è stata dura. Inizia a fare caldo e poi, terminato l’allenamento, sai già che a casa ti aspettano altre mille cose da fare prima di poterti rilassare qualche ora sul divano. Quindi rallenti. Ormai mancano solo 2 km e fai in modo di portare a termine l’allenamento. Bravo. 5 chilometri fatti. Stoppi il cronometro. 33 minuti.

    Perfetto. Hai fatto quello che dovevi fare. Hai portato a termine il tuo compito. Percorre 5 km! :-)

    Ragionare per compito significa considerare l’attività come lo scopo finale. Dovevo fare 5 km di corsa e li ho fatti. Basta. Compito finito!

    Tranquillo. Hai comunque fatto attività fisica e questo senza dubbio è una cosa molto positiva, soprattutto dopo una dura e lunga giornata di lavoro, è proprio quello ci vuole per staccare la spina scaricare un po’ di stress. Ti capisco. Ragionare in questo modo è l’approccio più semplice. E sono anche convinto che tu abbia cercato di fare del tuo meglio, ma devi sapere che il risultato che si ottiene con questo approccio non è sicuramente il massimo possibile. Ti stai limitando. Sappi che hai ancora a tua disposizione un potenziale “infinito” per migliorare!

    Questo tipo di approccio, rischia di demotivarti. Allenandoti in questo modo ottieni molti meno risultati. E visto che dedichi tempo ed impegno all’attività fisica, non c’è cosa più frustrante che allenarti e non vedere miglioramenti?? A lungo andare diventa una sorta di circolo “vizioso” che ti demotiva e ti fa pensare solo una cosa : perché devo faticare e perdere tempo ad allenarmi, se non ottengo i risultati che voglio???

    Hai ragione, ma allora prova a ragionare per obiettivi! Crea un circolo “virtuoso” !!! :-) :-) :-)

    Se ragioni per obiettivo ti fai delle domande per trovare delle soluzioni pratiche in modo da ottimizzare e migliorare i tuoi allenamenti…

    Come sono andati questi 5 chilometri di corsa? Sono stato attento al passo e al ritmo che ho tenuto? Ho cercato di rispettare un range di frequenza cardiaca ideale per il mio obiettivo? Quanto tempo ho impiegato per percorrere questa distanza rispetto alla volta precedente? Sono riuscito a migliorarmi? Che sensazioni ho avuto mentre mi stavo allenando? Avevo il fiato corto oppure avrei potuto dare qualcosa in più? Terminato l’allenamento come mi sentivo, avevo qualche dolore? Ho dato il massimo?

    Non accontentarti di aver portato semplicemente a termine il tuo allenamento, i tuoi 5 km di corsa. Cerca di migliorarti! E fai in modo di ottenere ancora più risultati dai tuoi allenamenti. Applica una strategia :

    Punto 1

    Devi avere le idee chiare. Che distanza vuoi percorrere oggi. In quanto tempo. Con quale intensità, velocità o frequenza cardiaca.

    Punto 2

    Metti in pratica la tua strategia. Prova a rispettare i parametri che ti sei fissato (ad esempio la frequenza cardiaca media o il tempo al chilometro).

    Punto 3

    Ascolta il tuo corpo: che sensazioni provi mentre corri e ti alleni. Senti di essere al limite (come pensavi all’inizi quando ti sei dato l’obiettivo) oppure puoi fare qualcosa di più? Il giorno dopo l’allenamento come ti senti? Fatichi ad alzarti da letto per via del mal di gambe oppure è come se non ti fossi nemmeno allenato?

    Punto 4

    Una volta che hai trovato la giusta strategia di allenamento, quella che ti ha permesso nelle prime settimane di ottenere risultati, ricordati che i tuoi muscoli hanno memoria. Quindi pianifica un percorso di allenamento che consenta in modo graduale e progressivo di dare sempre nuovi stimoli al tuo organismo, così da ottenere sempre nuovi risultati e fare un passo avanti ad ogni allenamento.

    Punto 5

    Continua a ragionare per obiettivo. Hai creato un circolo “virtuoso”.  Chiedi sempre qualcosa di più al tuo corpo ad allenamento. Fai sempre qualcosa di più rispetto alla volta precedente e in questo modo non potrai che ottenere sempre più risultati !!! :-)

    Ci sentiamo presto e Buon Allenamento!

    Boni Davide Personal Trainer Parma MB

    Davide Boni.

  • Mal di schiena? No, grazie!

    Date: 2017.04.14 | Category: ALLENAMENTO | Response: 0

    index

     

     

     

     

     

     

     

    Mal di schiena? Chi non ne soffre?!!!!…. purtroppo….. 🙁

    Dolori alla zona lombare o cervicale con lombalgie, ernie, discopatie, colpi di frusta, traumi.…; ma ormai quasi tutti lamentano questo disturbo, tanto che l’Organizzazione Mondiale della Sanità rivela che tutti rischiamo di soffrirne almeno una volta nella nostra vita.

    Ho già scritto un articolo sul protocollo di allenamento in caso di lombalgia, ma come Personal Trainer mi sento in dovere di suggerirti 8 punti di attenzione nelle tue azioni quotidiane, al fine di evitare danni al tuo corpo.

    • Sollevare oggetti troppo pesanti e in modo scorretto

    Ti consiglio di ridurre il peso di ciò che sollevi. Un esempio semplice: hai due confezioni di acqua, non trasportarle insieme, ma una alla volta, piegandoti bene sulle gambe (tipo squat) e tenendo il pacco vicino al corpo con entrambe le braccia. Il peso così risulta distribuito correttamente e con sforzo minore.

    • La sedentarietà

    Se già sai che la tua schiena non è proprio “al top” è bene, sì, concederti pause di riposo e di ripresa quando il dolore si acuisce, ma lasciarti andare ad una sedentarietà prolungata e assenza di esercizio fisico è sicuramente controindicato! Quindi, nel rispetto del dolore, cerca di muoverti e di svolgere i tuoi esercizi con costanza.

    Scegli attività dolci, senza impatto, e con movimenti di mobilizzazione della colonna e rinforzo degli addominali.

    • Il sovrappeso

    I chili in più sono dannosi per la tua colonna vertebrale, la appesantiscono creando pressione maggiore sui dischi e su tutte le articolazioni (anche, ginocchia, caviglie, spalle….).

    • Le posizioni errate

    Durante la tua giornata poni attenzione alle posizioni che tieni: quella seduta davanti al pc, a tavola, a letto, sul divano….. ti accorgerai quanto la tua schiena non rispetti la corretta postura!!! Adotta le posizioni più salutari per i tipi di attività che svolgi quotidianamente.

    • Le ripetute flessioni

    Se il tuo lavoro e nella quotidianità ripeti tante e tante volte il movimento di flessione del busto in avanti, di certo la tua schiena te lo farà presente presto 🙁 ….  Prima di tutto, abbi cura di fare il movimento in modo corretto e controllato, poi cerca, nell’arco della giornata, di fare movimenti e tenere posizioni compensative di estensione della colonna.

    • Fermarsi al medicinale

    Quando soffri ricorri all’antidolorifico; è chiaramente il primo passo che ti può dare sollievo, ma un errore molto comune è di fermarsi a “coprire” il sintomo e non curare la causa!

    Occorre che tu proceda con indagini e diagnosi di professionisti che siano in grado di stabilire un corretto percorso riabilitativo idoneo al tuo caso (fisiatra, fisioterapista, osteopata e, di seguito, un Personal Trainer, per indicarti una scheda di esercizi fatta su misura per te).

    • Fumo

    Si, fumare fa male alla tua schiena! Il fumo danneggia i tuo polmoni, riduce la circolazione sanguigna in tutto il corpo, compresi i dischi intervertebrali che condizionano la mobilità e l’integrità della tua colonna.

    • Stress

    Ultimo, ma non per importanza, (anzi!),è lo stress. Le pressioni psicologiche a cui ogni giorno ti sottoponi, le responsabilità, le preoccupazioni, incidono in modo molto importante sulla tua muscolatura di spalle, collo, schiena, causandoti dolori che a volte non riesci a lenire.

    Come Personal Trainer ti consiglio di inserire nei tuoi programmi quotidiani sedute di rilassamento (dallo yoga alla meditazione) e un esercizio fisico regolare che ti permetta di sciogliere la tua muscolatura e le tue tensioni.

    Se vuoi approfondire la tua situazione, avere qualche consiglio e capire come puoi organizzare la salute della tua schiena, non esitare a contattarmi :

    cristina.regina@allenamentofitness.com

    ho il piano “giusto” per te! 😉

    A presto!

    Cristina Regina Regina-Cristina-Personal-Trainer-Parma-239x300

  • Non è sufficiente iscriversi in palestra… per ottenere risultati!

    Date: 2017.03.15 | Category: ALLENAMENTO, PERSONAL TRAINER | Response: 0

    Per alcune persone sembra che solo il fatto di aver messo piede in palestra ed aver pagato l’abbonamento… sia sufficiente per ottenere risultati! Non so, forse per un meccanismo di “conduzione” da una persona all’altra… se frequento un ambiente con persone allenate ed in forma, allora anch’io diventerò come loro !!! :-)

    “Oh ieri mi sono iscritto in palestra!!! Adesso mi metto sotto e ci vado tutti a giorni ad allenarmi…vedrai!”

    Le ultime parole famose. Tempo 2 settimane e la sua “avventura” in palestra è già terminata!!! :-)

    Devo anche però dare atto a questa persona che al giorno d’oggi le palestra sono cambiate. Non è così semplice allenarsi. La tendenza da parte di molte palestre è quella di offrirti la struttura e tutta l’attrezzatura utile e necessaria per allenarti, ma senza insegnarti come farlo nel modo corretto. La classica figura dell’istruttore di sala (che io ho rivestito per molti anni all’inizio della mia carriera professionale)  è sempre più rara. Anzi, diciamo che ormai non esiste quasi più, se non nelle piccole palestre di paese. Entri in palestra. Ti iscrivi. Paghi l’abbonamento. Porti un certificato medico. Ti viene consegnato un pass e via, si parte. Peccato che la maggior parte delle persone non abbia assolutamente idea di come fare per allenarsi utilizzando gli attrezzi della palestra.

    Li capisco. E come se io andassi da un meccanico perché ho un problema al motore. Lui mi fa entrare nella sua officina e poi dice “Ok, questi sono tutti gli attrezzi a tua disposizione, metti la macchina lì, solleva il cofano e mettitela a posto da solo”… panico !!! Non so nemmeno dove sono le candele dell’auto, io !!! :-) Sicuramente ho speso meno, rispetto ad un meccanico che ha fatto il lavoro per me, ma molto probabilmente facendo da solo non ho risolto il problema e sicuramente ho fatto anche qualche ulteriore danno!

    Questo aspetto, poi ricade a catena su un altro fattore. La motivazione!

    In questo modo allenandoti da solo, senza un senso logico,una precisa metodologia e progressione degli allenamenti che stai facendo, non ottieni risultati. O comunque ne ottieni sempre meno di quello che potresti avere. Non c’è un rapporto equilibrato tra impegno, tempo investito e risultati. Chi cavolo te lo fa fare di continuare ad andare in palestra??!! Sinceramente diventa più una perdita di tempo!

    Quindi, non solo non è sufficiente che tu ti iscriva in palestra per ottenere risultati, ma non basta nemmeno che tu ti alleni! Fare 10 minuti di tapis roulant, qualche addominale, un po’ di spinte alla panca piana e qualche leg pres per i glutei… non ti porterà nessun risultato!

    Se vuoi ottenere risultati e soprattutto evitare di fare dei danni, ti devi allenare con una logica bene precisa. E’ un po’ come la preparazione di un piatto in cucina! Prima di tutto ci vogliono gli ingredienti giusti. Nel caso dell’allenamento vuol dire analizzare il tuo punto di partenza. La tua condizione fisica attuale, in relazione all’obiettivo che ti sei prefissato. A questo punto scelgo il metodo di allenamento più adatto. L’utilizzo di una macchina guidata, piuttosto che di un esercizio a corpo libero. Questo esercizio, piuttosto che un altro!

    Ma adesso arriva il bello. Se nella mia ricetta ho tutti gli ingredienti sul tavolo, ma non ho la più pallida idea di come usarli, il risultato non è assicurato… è molto probabile che venga una schifezza! Esiste un ordine e una logica ben precisa per utilizzare un ingrediente piuttosto che un altro, ci sono dei tempi da rispettare. Non è la stessa cosa cuocere un torta per 5 minuti, se invece dovrei farlo per 30 minuti !!! Cosa dici???

    In termini di allenamento vuol dire che, anche se hai trovato il giusto metodo di allenamento e gli esercizi più adatti al tuo obiettivo, devi essere però in grado di sfruttarli nel modo corretto! Ogni singolo esercizio deve essere svolto con la giusta postura ed il movimento corretto perché sia efficace. Ci deve essere un equilibrio nel tuo singolo allenamento ed un rapporto con tutti gli allenamenti nel complesso, che ti consenta di stimolare i muscoli nel modo corretto. Per lo stesso muscolo possono esserci centinai di esercizi e varianti, in grado di darti risultati differenti. L’allenamento che hai svolto oggi deve essere messo in rapporto con gli allenamenti che farai durante la settimana, per stimolare in modo bilanciato il tuo organismo e dargli anche il tempo di recuperare. Nell’arco delle 8 settimane del tuo programma di allenamento è necessario che tu vada a studiare una precisa progressione di intensità. Allenamento dopo allenamento, settimana dopo settimana, andando magari a variare i carichi di lavoro oppure modificando un esercizio (che risulta non più adatto al tuo attuale livello di allenamento) !!!

    Questi sono solo una minima parte dei fattori che entrano in gioco durante un allenamento. Prova ad immaginare quanto può essere complesso gestirli per 365 giorni (perché tu hai fatto l’abbonamento annuale, visto che costava poco) ??? :-)

    La mia non è una critica nei tuoi confronti. O almeno solo in parte! Quello che voglio farti capire nel mio articolo di oggi è che in ogni modo, qualsiasi sia il tuo obiettivo (se ne hai uno e non vale quello di conoscere nuove persone…), non ti devi accontentare di esserti iscritto in palestra. Pretendi che qualcuno di competente ti segua, analizzi il tuo vissuto motorio ed elabori per te un programma di allenamento, nel quale ti viene detto e spiegato esattamente cosa fare, giorno dopo giorno… allenamento dopo allenamento, fino al raggiungimento del tuo obiettivo!

    E’ vero che questo inizialmente significherà per te investire qualcosa in più dal punto di vista economico. Ma piuttosto che spendere meno, perdere tempo e non ottenere risultati… credo che sia molto meglio! Anche perché, in ogni modo, ricordati che stiamo parlando del tuo corpo e della tua salute… una cosa parecchio importante!!! ;-)

    Ci sentiamo presto e Buon Allenamento!

    Boni Davide Personal Trainer Parma MB

    Davide Boni.

Cerca nel Blog

Newsletter

Vuoi essere aggiornato/a sugli articoli che scriviamo?

Lasciaci la tua mail!

Consulenza Gratuita

Richiedi subito la tua consulenza gratuita con un Personal Trainer Fitnestudio! Verrai contattato/a nelle prossime 24 ore!

Blogroll

  • Kairòs
  • Mammafit
  • Summer Group Training
  • www.allenamentofitness.com
  • www.iltuoallenamento.it

Categorie

Commenti recenti